Cara Mencegah Batu Ginjal yang Semua Orang Wajib Tahu

 

Cara Mencegah Batu Ginjal yang Semua Orang Wajib Tahu

Batu ginjal merupakan suatu kondisi ketika terdapat endapan keras pada saluran kemih yang berasal dari mineral dan garam asam pada urin. Cara mencegah batu ginjal perlu diketahui agar kondisi ini tidak terjadi.

Tanpa pencegahan yang tepat, batu ginjal tak akan terkendali dan bahkan dapat menyebabkan komplikasi. Jika sudah berujung pada komplikasi tentu penanganan dan pengobatan yang dibutuhkan pun akan semakin mahal.

Mengenai seperti apa cara mencegah batu ginjal yang tepat, Anda bisa simak informasi lengkap berikut ini!

Cara Mencegah Batu Ginjal

Mencukupi cairan dalam tubuh

Cara mudah untuk mencegah batu ginjal adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pastikan Anda memenuhi kebutuhan air secara cukup yaitu dengan mengonsumsi air mineral setidaknya 2 liter setiap hari.

Ketika urin mengandung cairan yang banyak, maka kecil kemungkinan mineral dan garam berkumpul sehingga membentuk batu. Urin yang mengandung cairan dalam jumlah cukup biasanya berwarna kuning cerah atau hampir putih. Sementara jika urin kurang cairan biasanya berwarna kuning pucat.

Utamanya kalau Anda suka mengonsumsi minuman kemasan atau minuman manis, maka disarankan agar Anda memenuhi kebutuhan konsumsi air putih lebih banyak.

Mengurangi asupan garam

Cara mencegah batu ginjal yang selanjutnya adalah dengan mengurangi asupan garam. Sodium atau garam bisa menyebabkan retensi air sehingga menyebabkan dehidrasi atau kekurangan cairan.

Badan Pengawas Obat dan Makanan (FDA) menganjurkan kepada orang dewasa agar menjaga asupan garam di bawah 2.300 miligram (mg) setiap harinya. Ukuran ini setara dengan satu sendok teh garam meja.

Ada beberapa contoh makanan tinggi garam yakni deli atau daging asap, makanan cepat saji, keripik kentang, sup kalengan, mie instan dan beberapa jenis makanan yang mengandung  natrium lain. Makanan yang mengandung natrium lain seperti natrium bikarbonat, disodium fosfat, monosodium glutamat, baking powder, nitrit dan natrium nitrat.

Menjaga berat badan

Jika Anda menjaga berat badan maka akan membantu Anda dalam mencegah batu ginjal. Memiliki kelebihan berat badan atau obesitas bisa membuat stres pada ginjal. Oleh karenanya, sangat penting Anda untuk selalu menurunkan berat badan secara bertahap. Cara menurunkan berat badan bisa dilakukan dengan diet ketat dengan mengikuti diet tinggi protein hewani.

Membatasi konsumsi kalsium oksalat

Membatasi makanan dengan kalsium oksalat merupakan pencegahan batu ginjal yang jarang diketahui orang. Batu ginjal sendiri terdiri dari banyak senyawa yang berbeda seperti asam urat, struvite dan sistein. Sedangkan jenis batu ginjal yang paling umum disebabkan oleh kalsium oksalat.

Perlu Anda ketahui bahwa makanan yang mengandung oksalat tinggi adalah kentang, kedelai, bayam, kacang – kacangan, cokelat, bit, asparagus, seledri dan peterseli, biji-bijian dan teh

Hindari konsumsi kafein berlebihan

Perlu Anda ketahui bahwa kandungan kafein bisa mempercepat metabolisme dan dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, tiap orang dewasa memiliki batas atas mengonsumsi kafein yakni 400 mg  kafein setiap hari yang setara dengan sekitar empat cangkir kopi.

Namun minuman yang mengandung kafein bukan hanya kopi, tapi juga soda, cokelat, teh dan minuman lainnya.

Hindari minuman manis

Beberapa penelitian menyebutkan bahwa minuman manis, khususnya yang mengandung sirup jagung fruktosa tinggi dapat menyebabkan perkembangan batu ginjal.

Perlu Anda ketahui bahwa setengah dari asupan cairan setiap orang harus air murni. Beberapa  penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dan mengandung gula bisa menyebabkan batu ginjal.

Meningkatkan asupan asam sitrat

Meningkatkan asupan asam sitrat juga menjadi salah satu cara mencegah batu ginjal yang perlu Anda lakukan. Sekitar 60% penderita batu ginjal memiliki kadar asam sitrat yang rendah.

Ada beberapa sumber asam sitrat yang baik meliputi; satu gelas jus lemon atau jeruk nipis tanpa pemanis, satu gelas jus jeruk 8 ons, atu gelas jus melon atau mangga 8 ons.

Mengontrol asupan makanan asam tinggi

Perlu Anda ketahui, urin yang mengandung asam tinggi bisa meningkatkan risiko batu ginjal. Jumlah asam yang tinggi dalam urin dapat mendorong ginjal menyerap kembali sitrat daripada mengeluarkannya. Sitrat merupakan senyawa yang membantu membersihkan batu berbasis kalsium.

Untuk menghindari kondisi tersebut, cara mencegah batu ginjal yang perlu dilakukan adalah dengan mengurangi makanan dengan kandungan asam tinggi. Ada cukup banyak kategori makanan yang mengandung asam tinggi.

Makanan yang mengandung asam tinggi seperti daging merah dan babi, unggas, kebanyakan jenis ikan, kebanyakan keju dan telur. Namun Anda tidak perlu menghindari makanan asam tinggi sepenuhnya, terpenting yang Anda harus lakukan adalah mengontrol asupan makanan tersebut agar tidak berlebihan.

Itulah beberapa cara mencegah batu ginjal yang bisa Anda lakukan sendiri. Jaga selalu kesehatan Anda dan cegah berbagai penyakit menyerang tubuh dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat.